Niat dan Keutamaan Puasa Sunnah Senin Kamis Lengkap dengan Manfaat Kesehatan

Keistimewaan Spesifik Hari Senin dan Hari Kamis

Di antara berbagai macam ibadah sunnah yang senantiasa dijaga oleh Baginda Nabi Muhammad SAW sepanjang hidupnya adalah berpuasa pada hari Senin dan Kamis. Beliau jarang sekali meninggalkan amalan ini kecuali apabila sedang dalam kondisi musafir berat atau sakit.

Ketika para sahabat bertanya mengenai alasan di balik pengkhususan hari Senin, Nabi SAW menjawab: 'Hari itu adalah hari aku dilahirkan dan hari pertama kali wahyu diturunkan kepadaku' (HR. Muslim). Hari Senin adalah hari penuh berkah yang menandai awal mula pancaran risalah Islam ke seluruh penjuru semesta.

Sedangkan hari Kamis adalah hari di mana seluruh rekapan amal perbuatan manusia diangkat ke hadapan Allah Azza wa Jalla. Rasulullah SAW menginginkan agar saat buku catatan amalnya dibuka dan diserahkan kepada Allah, beliau sedang berada dalam kondisi terbaik seorang hamba, yakni sedang menahan lapar dan dahaga karena berpuasa.

• Hari Senin: Hari kelahiran Rasulullah SAW dan turunnya wahyu Al-Qur'an pertama di Gua Hira.
• Hari Kamis: Hari pelaporan amal ibadah manusia kepada Allah SWT.
• Pintu-pintu surga dibuka pada kedua hari tersebut untuk mengampuni orang yang tidak menyekutukan Allah.
• Menjadi sarana evaluasi spiritual mingguan sebelum berlanjut ke puasa bulanan seperti keutamaan puasa sunnah Ayyamul Bidh.

Lafadz Niat Puasa Senin dan Puasa Kamis

Niat puasa sunnah cukup dihadirkan di dalam hati dengan penuh keikhlasan. Namun melafadzkannya dengan lisan diperbolehkan oleh para ulama mazhab Syafi'i untuk memantapkan tekad:

Niat Puasa Hari Senin:

'Nawaitu shauma yaumal-iṡnaini sunnatan lillāhi ta'ālā' (Aku berniat puasa sunnah hari Senin karena Allah Ta'ala).

Niat Puasa Hari Kamis:

'Nawaitu shauma yaumal-khamīsi sunnatan lillāhi ta'ālā' (Aku berniat puasa sunnah hari Kamis karena Allah Ta'ala).

Saat berpuasa di siang hari, jangan lupa meluangkan waktu dhuha untuk beribadah dan membaca doa, sebagaimana diuraikan dalam panduan tata cara sholat dhuha.

Manfaat Medis Intermittent Fasting dan Autofagi Sel

Dalam dunia sains kedokteran modern, pola puasa dua hari sepekan sangat populer dengan istilah *Intermittent Fasting 5:2*. Yoshinori Ohsumi, ilmuwan Jepang yang meraih Nobel Kedokteran pada tahun 2016, membuktikan bahwa saat tubuh berpuasa selama 12 hingga 16 jam, sel-sel tubuh akan mengaktifkan mekanisme autofagi.

Autofagi adalah proses 'pembersihan mandiri' di mana sel-sel yang rusak, protein beracun, dan bibit kanker didaur ulang oleh tubuh menjadi energi bersih. Pola puasa Senin-Kamis yang diajarkan Islam terbukti menjadi terapi alami terbaik untuk mencegah penuaan dini, menurunkan kadar kolesterol jahat, dan menstabilkan gula darah.